Day 27 = OFF

Day 26

CF:
Ogrevanje:
tek, razteg, tehnika palica

WOD CF games 2012:Time cap=7 min
burpees (with 15cm jump)=93

Day 25

CF:

Ogrevanje:
tek, razteg, tehnika palica

5x3 + 3x 2+ 2x2 + 2x1 + 1 truster: 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg=PR
kolebnica 2x2 min max reps

WOD: Amrep 15 min
7x push jerk (40kg) + 7x burpee + 7x box jump = 5+


trebušnjaki

Misli:
Jeeej prvič dvignala truster 60 kg. ;) 
S kolebnico mi ni bilo prijetno skakat zarad pokostnic.
Wod bi lahko delala se hitreje z min serijami 7+.

Day 24

CF:
Ogrevanje: tek, razteg, tehnika palica, 2x 2min max DU (109/92)

5x3 OtHS: 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg x2
5x5 Weighted pull ups: 5x BW/ 12kg x2/12kg x2/12kg x2/12kg x2/12kg x2/8kg x2

WOD: AMrep
600m + 50x sklec + 40x box jump + 30x kettlebell swing (24kg) + 20x front squats(40kg)= 1+

Trebušnjaki, rahli razteg

Misli:
DU sem zelooo nazadovala.
OtHS so sli kar gladko, lahko bi poskusila še več kg, vendar ni bilo časa.
WPU sem tudi že dvigovala s 16kg. Vendar moj cilj je, da poskusam cim manj nihati, delati bolj vertikalno.
Kettlebell swingi niso problem, cilj delati s cim manj presledki.
Box jumpi KATASTROFA!
Front squate sem delala z manj kg kot je bilo predpisano. Mogoče bi bilo bolje če bi delala s 50 kg.

Day 23

Ogrevanje:
3 + 3 kroge teka, razteg, tehnika palica, vaje v parih

5 x 1 push jerk: 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg=FAIL

WOD: Time cap=15 min
3/5/7/9/7/5/3 x (HSP + TTB + Burpee pull up + ring dips ) =14:40 

Misli:
Na trening sem uspela priti malo prej, vendar nisem nardila vec kot tri kroge teka zaradi gužve. Poleg tega sem dobila prepoved to počet, ker je izven ure treninga. :S
Pri push jerkih imam v glavi se vedno blokado, ko dvigujem oz poskusam dvigniti 60 kg.
Wod je bil ok, vendar bi si zasluzila veliko popravnih ponovitev v serijah.

Day 22

Ogrevanje:
tek, tehnika palica, razteg

5x5 Dead lift: 60kg /70kg /80kg /90kg /3x95kg + 2x70kg
3x do max visine box jump

WOD: Time cap=24min
5x (20 wall ball + 30 sklec + 40 DU)= 20:20

Day 21=OFF