Day 6

off

Day 5

Ogrevanje:
tek + tehnika palica + razteg + ogrevanje v parih
3min: burpees

izmenicno: 21/15/9
truster (30kg) + box jump

WOD: Time cap: 15min
3x (30x pull up + 30x kettlebell swing (16kg) + 800m)= DNF


trebusnjaki

Misli:
Odlocila sem se, da bom tehniko dvigovanja zacela vaditi z 10kg palico (tudi), ker me teza palice prisili k vedno hitrejsemu pristajanju brez visokih poskokov.
Ceprav so bili kazenski burpeeji, od viska glava ne boli. ;) Burpeejev ni nikol prevec.
Trusterje ssem nardila vse v enem susu. Cas bi ze bil, da jih zacnem delat z vecjimi kilogrami. Delala sem ze s 35kg, vendar v vec delih.
Pri skakanju na skrinjo bi zelela povecati odriv in tudi tenika skakanja bi lahko bila hitrejsa.
Wod se mi je zdel glede na moje sposobnosti neizvedljivo izpeljati do konca in res je bilo tako. Sicer sem bila na polovici zadnje serije ampak...Potrebno bo hitreje teci, vaditi butterflye.

Day 4

Ogrevanje:
tek, DU=200, razteg, hoja po rokah, L-position

Benc: 5x3p (25kg;30;35;40;45;50kg : smo delal bonus )
Snatch comb. (HPSn + HSqSn + Sn): 3x6p

WOD:
3x (3min: (7 pullups + 7 burpees) + 1min rest)= 4/5/5


Misli:
Vneta pokostnica in prehlajen mehur sta mi onemogocala kvalitetno skakanje s kolebnico. Ze dolgo nisem sploh poskusila narediti vsaj 100 DU v enem susu. ;S
Pri hoji po rokah napredujem zelo pocasi. Se vedno sem bolj na mestu, mogoce tri do pet "korakov" naprej.
Za L-position bo treba se mal misic v rokah dobit, da bojo noge ves cas iztegnjene in da bom drzala vec kot 25s. ;)
Benc se ne premakne od 50kg dalje nikamor. Pa se to mi uspe samo enkrat. Wa-wa
Oooo moj dragi snatchek. Not! Bljek, bljek. Sele zdej, ko so me fantje posneli v noge, sem vidla da res skocim v presiroko pozicijo za pristajanje in da mi stopala posledicno res obrne na not.
Wod je bil ok, edin na burpeejih bo treba vec delat. To me tak zdela, da groza. Kar se tice pull upov pa seveda trenirat butterflye.

Day 3

Ogrevanje:
tek (1000m) + razteg + tehnika olimpijskih dvigov palica

WOD:
30x clean and jerk = 5:04

Day 2

morem vprasat tovarisa ;D

Day 1

Ogrevanje:
tek, razteg

3x8 ketlbell snatch (delala z 16, 14, 12kg)
5x5 + 3x2 truster (40kg, 42.5 kg; 45kg; 50kg)
push press: 5x3p (do 45kg potem no time left)

WOD:
25 min max reps:
15 pull ups + 30 pushups + 45 pocepov= 6+ reps

trebusnjaki