Day 13

off

Day 12

CROSSFIT:


Ogrevanje:
tek, razteg

Front squats: 5x3p (delala do 70kg-not max)

WOD: time cap=16 min
5x [30m +
30x sumo dl (22kg) +
9x ring dips +
15x push ups]
= DNF (4+)


trebusnjaki

Day 11

Day 10

off

Day 9

Ogrevanje: 
tek, razteg, tehnika s palico

izmenično:
3x 10 pistols
3x 10 dips

PSnatch: 5x3 + 3x2 (prisla do 40kg)

WOD: Time=20 min
9x kettlebell +
12x box jump +
15 trebušnjaki +
200m= 8 serij

Day 8

Ogrevanje: 
tek, kolebnica: 2x 2min , razteg

izmenično:
benč:5x8 (50kg) +
dh pull ups 5x

HangPClean: 7x3 (do 55kg, naprej nisem poskusila)

WOD: 50kg
1.min=1x power clean
2.min=2x power clean
3.min=3x power clean
itd.
= /

Day 7

off